Dames, laten we eerlijk zijn: snurken is allesbehalve sexy. Het kan ons niet alleen ’s nachts wakker houden, maar het kan ook een teken zijn van een ernstiger gezondheidsprobleem. Gelukkig zijn er manieren om dit te voorkomen. Hier zijn vijf tips om je te helpen een goede nachtrust te krijgen zonder je partner of jezelf wakker te houden.
1. Vermijd alcohol en slaapmiddelen voor het slapengaan
We weten allemaal dat een glas wijn of twee voor het slapengaan ons kan helpen ontspannen. Maar helaas kan dit ook het risico op snurken vergroten. Alcohol en slaapmiddelen ontspannen de spieren in onze keel, wat kan leiden tot trillingen en snurken. Dus als je wilt voorkomen dat je partner je de hele nacht wakker houdt, is het misschien een goed idee om je avond wijn over te slaan.
2. Slaap op je zij
Slapen op je rug kan ook bijdragen aan snurken. Dit komt doordat de zwaartekracht de spieren in je keel kan laten zakken en de luchtweg kan blokkeren. Als je op je zij slaapt, kan dit helpen voorkomen dat dit gebeurt. Als je moeite hebt om in deze positie te blijven, kun je een lichaamskussen gebruiken om je te helpen op je zij te blijven liggen.
3. Houd je neus vrij
Een verstopte neus kan ook bijdragen aan snurken. Als je merkt dat je neus verstopt is, probeer dan een neusspray of -strips om de luchtstroom te verbeteren. Als je last hebt van allergieën, kan het helpen om een luchtbevochtiger in je slaapkamer te gebruiken om de luchtvochtigheid te verhogen en allergenen te verminderen.
4. Verlies gewicht
Als je overgewicht hebt, kan dit ook bijdragen aan snurken. Dit komt doordat overtollig vet in de nek de luchtweg kan blokkeren en ademhalingsproblemen kan veroorzaken. Als je merkt dat je snurkt en ook overgewicht hebt, kan het helpen om af te vallen. Dit kan niet alleen helpen bij het voorkomen van snurken, maar ook bij het verbeteren van je algehele gezondheid.
5. Probeer mondtaping
Mondtaping is een relatief nieuwe methode om snurken te voorkomen. Het idee is om een speciale tape over je mond te plakken voordat je gaat slapen. Dit kan helpen om je mond gesloten te houden en ervoor te zorgen dat je door je neus ademt.
Mondtaping is een controversiële methode om snurken te voorkomen. Hoewel sommige mensen zweren bij de effectiviteit ervan, zijn anderen sceptisch en wijzen op mogelijke risico’s en bijwerkingen. Het is belangrijk om op te merken dat mond-taping niet geschikt is voor iedereen en dat je dit alleen moet overwegen na overleg met een medische professional.
Als je wilt experimenteren met mond-taping, zijn er verschillende soorten tapes beschikbaar op de markt die speciaal zijn ontworpen voor dit doel. Zorg ervoor dat je kiest voor een tape die hypoallergeen is en die gemakkelijk te verwijderen is zonder de huid te beschadigen
Als je merkt dat je snurkt en de bovenstaande tips niet lijken te werken, kan het de moeite waard zijn om mondtaping eens te proberen. Check de verschillende mondtape bij bol.com
Koffie voor het slapen gaan
Waar de meeste mensen niet kunnen slapen met een kop koffie op, is dat anders vlak voor een power nap, of als je ADHDer bent. Neem je koffie vlak voor ene power nap en je gaat echt meteen een half uurtje slapen, kun je super uitgerust en extra fit wakker worden. Het is echt een heel lekker gevoel! Ook ADHDers kunnen echt rustig worden en beter slapen met een kop koffie op omdat bij hun/ons in het hoofd van alles anders werkt. Het voordeel van cafeïne is dat het kan helpen als je wat benauwd bent, en zo dus minder snurkt. Het is geen wetenschappelijk onderzoek, meer een algemene observatie.
Waarom is snurken niet gezond?
Snurken kan niet alleen vervelend zijn voor je partner, maar het kan ook een teken zijn van een ernstiger gezondheidsprobleem. Het kan een teken zijn van slaapapneu, een aandoening waarbij de ademhaling tijdens de slaap herhaaldelijk stopt en begint. Dit kan leiden tot een slechte nachtrust en vermoeidheid overdag. Slaapapneu kan ook leiden tot hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen.
Snurken is geen probleem waar je je voor hoeft te schamen, maar het kan wel vervelend zijn voor jou en je partner. Als je merkt dat je snurkt, zijn er verschillende stappen die je kunt nemen om dit te voorkomen. Probeer enkele van de bovenstaande tips en praat met je huisarts als je merkt dat je snurken aanhoudt of erger wordt. Het is belangrijk om te zorgen voor een goede nachtrust en je gezondheid op lange termijn. En vergeet niet, als alle bovenstaande tips falen, is er altijd nog oordopjes voor je partner!
Bedankt voor het lezen van mijn blog en ik hoop dat je deze tips nuttig vond!
