Afvallen met wandelen zorgt voor veel tegenstrijdige berichten. Het kan wel als je maar lang genoeg loopt, en doorloopt. Het kan niet want je moet perse krachttraining doen (kan helaas niet iedereen).
Stel je voor: een stralende ochtend, een frisse bries die door je haren waait, en het geluid van je voeten die zachtjes het pad raken. Je komt helemaal tot rust.
In plaats van je te verliezen in dieetboeken en strikte regels, laten we het simpel houden: wandelen is leuk en goed voor je!
Wandelen is je nieuwe beste vriendin.
Het vraagt niets van je, behalve dat je je schoenen aantrekt en naar buiten stapt. Voel je je energiek? Versnel een beetje! Heb je een rustige dag? Geniet van een ontspannen tempo. Het gaat niet alleen om calorieën, maar vooral om de rust die je ervaart terwijl je de wereld om je heen verkent.
Luister zoals ik naar een goede podcast, en probeer die zo te timen dat je het helemaal af kan luisteren. Of maak een playlist van 15 minuten en maak die langer wanneer je meer kunt lopen. Zo heb je ook minder het gevoel van “nou loop ik dan, rondjes als een rat in een kooi”. Neem een thermosfles met lekker iets warms (of juist koud) mee, zodat je ook goed hydrateert blijft en niet onderkoeld raakt of juist overhit.
Tijdens die wandelingen gaat de tijd snel, en voor je het weet, heb je een paar kilometers afgelegd zonder dat het als een ‘workout’ voelde. Dat is de kracht van wandelen! Het is een manier om je hoofd leeg te maken en je hart te vullen met positieve energie.
Wandelen is bewezen goed voor je.
- het verlaagt je bloeddruk
- het verlengt je leven
- het houdt je mobiel
- de hersenen blijven scherper
Wil je afvallen met wandelen?
Begin dan langzaam op te bouwen naar die 5 of 10 km per wandeling (1 tot 2 uur). Begin klein, al is het met 100 meter en weer terug. Het gaat erom dat je consistent bent. Maak het jezelf makkelijk! Plan je wandelingen in je agenda en kies een vast moment.
Na een week of twee, probeer je afstand iets te vergroten. Misschien 200 meter, of ga een rondje om de blok. Blijf jezelf uitdagen, maar luister goed naar je lichaam. Neem de tijd; het is geen race!
Na een paar weken kun je wellicht een 30- of 60-minuten wandeling inplannen. Probeer een route die je leuk vindt, en neem af en toe een vriendin mee voor wat extra gezelligheid. Dit maakt het niet alleen leuker, maar zorgt er ook voor dat je gemotiveerd blijft.
En vergeet niet: het gaat niet om de afstand, maar om het bewegen. Wandelen laat je niet alleen fitter voelen, maar het geeft je ook de kans om te genieten van je omgeving. Het is belangrijke zelfzorg als jij gezonder bent. Dan kun je veel meer aan. Niemand heeft er wat aan als jij instort.
Dus waar wacht je nog op? Trek je wandelschoenen aan, en ga naar buiten! Laten we samen die 10 km bereiken, stap voor stap! 🌼👟
lees ook Weer beginnen met sporten doe je met deze handige tips
Ja alleen liever traag dan helemaal niet 😅
Goed geschreven! En ja wandelen is top om af te vallen.
Verwacht geen wonderen, eerder traag maar gestaag 😉