De 30 dagen body kickstart om dit jaar nog te volgen

Je kent het gevoel. Je wilt je lekkerder voelen in je lijf, meer energie, minder opgeblazen. Je wilt niet diëten, maar wel even alles op scherp zetten. Tijd voor een body kickstart. Geen calorieën tellen, geen poeders of pakjes. Gewoon écht eten. Elke dag 1 uur wandelen, 30 minuten kracht of cardio, en simpele, voedzame maaltijden die je makkelijk prept en herhaalt. Je gaat merken: dit geeft je lijf rust, structuur en ruimte om te herstellen.

De regels van deze body kickstart

✅ Elke dag 1 uur wandelen (mag verdeeld)

✅ Elke dag 30 min workout (thuis of in de gym)

✅ Geen snacks buiten de planning

✅ Geen frisdrank of alcohol

✅ Water, groene thee, zwarte koffie

✅ 3x per dag eten, veel herhaling om het makkelijk te maken voor jezelf 

✅ Meal preppen = je beste vriend

✅ Gebruik Skyr of plantaardige yoghurt met kruiden i.p.v. mayo

✅ Houd je porties klein, maar niet zo klein dat je de hele dag honger hebt. Tast het af.

---

Waarom deze 30 dagen body kickstart werkt

Deze 30 dagen body kickstart is geen dieet. Het is een reset. Je leert weer luisteren naar je lijf, rust vinden in structuur, en voelt wat écht eten met je doet. Door veel herhaling krijg je minder trek. Door elke dag te bewegen, voel je je krachtiger. Het doel is niet ‘afvallen’, maar jezelf serieus nemen – voor 30 dagen. Daarna zie je wel weer.

👉 Wil je dit samen doen of delen? Zet het in je agenda, deel het met een vriendin en hou je aan de basics. Je hoeft het niet perfect te doen, je hoeft het alleen maar te doen. Hieronder lekkere suggesties voor de dag. Je bent niet verplicht dit te eten uiteraard, maar soms is het gewoon handig als je wat ideeën bij de hand hebt zodat het allemaal niet saai wordt.

De volgende 30 dagen body kickstart gerechten passen in het DASH dieet en is losjes gebaseerd op het AIP dieet.

5x Ontbijt (vezelrijk & eiwitrijk)

1. Luchtig cottage cheese broodje (panversie)
   Meng 2 eieren + 2 el cottage cheese → bak als pannenkoek of “flatbread”.
   Beleg met hummus en kipfilet.
   
2. Plantaardige yoghurt met appel en lijnzaad
   Yoghurt (plantaardig of Skyr) + appelblokjes + kaneel + 1 el gebroken lijnzaad.
   
3. Zoete aardappel toast met avocado & ei
   Plakjes zoete aardappel bakken of toasten → beleggen met avocado + zachtgekookt eitje.
   
4. Boekweit met ei en avocado
   Boekweit (gekookt) met een gebakken of gekookt eitje, avocado en kruiden als peterselie, bieslook, peper.
   
5. Omeletrol met groenten
   2 eieren kloppen met geraspte wortel of courgette. Bakken als dunne omelet, oprollen met cottage cheese en kipfilet of spinazie.

5x Lunch 

1. Sla-wraps met hummus & kipfilet
   Romaine bladeren beleggen met hummus, kipfilet, wortelreepjes, avocado.
   
2. Rauwe bietensalade met cottage cheese
   Geraspte(of in blokjes) rauwe biet + wortel + 2 el cottage cheese + verse munt + olijfolie + kruiden oregano, tijm, rozemarijn, zwarte peper.
   
3. Cottage cheese bowl met komkommer en kikkererwten
   Cottage cheese + komkommer + kikkererwten + limoensap + verse kruiden.
   
4. Geroosterde zoete aardappel met tonijnsalade
   Plakken geroosterde zoete aardappel met tonijnsalade (olijfolie, selderij, mosterd).
   
5. Courgettesoep met ei en avocado
   Soep van courgette en prei, gepureerd. Toppings: plakjes ei en avocado, wat sesamzaad of chili voor pit.

5x Diner 

1. Kip-kikkererwten stoof
   Kipdijfilet bakken met knoflook, wortel en courgette. Voeg kikkererwten, kokosmelk en komijn toe. Serveer met gebakken boekweit of zoete aardappel.
   
2. Ginger beef met groenten en linzen
   Dungesneden rundvlees bakken met gember, knoflook, broccoli en wat linzen. Olijfolie en limoen erbij voor smaak.
   
3. Ovenschotel met vis, spinazie en zoete aardappel
   Laagjes van zoete aardappel, gestoomde spinazie en witvis. Klein beetje kokosmelk erover, 20 min in de oven.
   
4. Groentebowl met gebakken ei en avocado
   Courgette, wortel en champignons roerbakken. Serveer met een spiegelei en een halve avocado.
   
5. Garnalen met bloemkoolrijst en geroosterde groente
   Garnalen bakken met knoflook en citroen. Serveer met bloemkoolrijst, gegrilde broccoli en sperzieboontjes of andere groene bonen die je lekker vindt.

Gebruik kruiden zoveel als je wilt, en die je lekker vindt! Zorg wel dat je zuinig bent met zout.

Veel succes, ik hoor graag als je meedoet met deze kickstart!