“Je bent maar ongesteld.” Het is een van de meest hardnekkige en frustrerende mythes over de menstruatie die nog altijd rondgaat. De maandelijkse periode is voor veel vrouwen helaas de aanleiding voor hevige, invaliderende pijn, extreme vermoeidheid en zware prikkelbaarheid. Het heeft een gigantische impact op het dagelijks leven. Toch worden deze serieuze symptomen in onze maatschappij nog te vaak weggewuifd als ‘hormonale chaos’ of ‘het hoort er nu eenmaal bij als vrouw’. Maar een pijnlijke menstruatie is biologisch gezien lang niet altijd zo simpel te verklaren. Het is tijd om de feiten op tafel te leggen en de taboes te doorbreken.
De ene menstruatie is de andere niet
De ene vrouw fietst fluitend door haar menstruatie heen, terwijl de andere vrouw haar complete sociale en werkleven er een week lang op moet aanpassen. Dit heeft absoluut niets te maken met een gebrek aan doorzettingsvermogen of een lage pijngrens, maar puur met de biologische kaarten die je door de natuur bent uitgedeeld. Je kunt de cyclus van de ene vrouw dan ook nooit vergelijken met die van een ander. Door zware klachten af te doen met “even doorbijten” of “zo erg is het toch niet”, zorgen we er onbewust voor dat vrouwen die écht lijden, de weg naar de juiste medische hulp niet weten te vinden.
Bovendien verandert de menstruatie gedurende je leven. Zeker tijdens de perimenopauze (de overgangsjaren) kan de cyclus ineens compleet op hol slaan. De bloedingen worden vaak heftiger, onregelmatiger en gaan gepaard met klachten zoals extreme buikpijn, brainfog, sombere gevoelens en migraine, zo blijkt uit de richtlijnen van het Nederlands Huisartsen Genootschap (NHG). Het is dus hoog tijd dat we openlijk gaan praten over wat er écht in ons lichaam gebeurt.
Wat is PMDD nu écht?
PMDD staat voor Premenstrueel Dysforische Stoornis. Het wordt helaas nog vaak verward met ‘zware PMS’, maar het is een officiële en veel ernstigere chronische aandoening die voorkomt bij zo’n 5 tot 10% van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd.
Lange tijd werd online gedacht dat PMDD werd veroorzaakt door een hormoontekort of juist door een te hoog oestrogeengehalte. Inmiddels is de medische wetenschap eruit: vrouwen met PMDD hebben een volstrekt normale hormoonspiegel in hun bloed. De werkelijke boosdoener zit in de hersenen. PMDD is een officiële fysieke neuro-endocriene aandoening waarbij de hersencellen extreem gevoelig zijn voor de volkomen normale schommelingen van progesteron en oestrogeen in de tweede helft van de cyclus, zo legt stichting PMDD Nederland uit.
De symptomen van PMDD zijn heftig en kunnen je compleet lamleggen. Denk aan extreme stemmingswisselingen, angst, diepe depressieve gevoelens, woede-uitbarstingen, slapeloosheid en pijnlijke borsten. Waar PMS zorgt voor milde tot matige klachten, kan PMDD je leven deels stilleggen.
Wat kan helpen bij PMDD?
Omdat PMDD een aangeboren gevoeligheid van het brein is, bestaat er geen simpele ‘quick fix’. Wel helpt het om structuur en rust in je leven aan te brengen:
- Houd je cyclus nauwkeurig bij: Als je weet wanneer je zware dagen eraan komen, kun je je agenda hierop aanpassen en bewust minder afspraken inplannen.
- Slaap en rust: Geef toe aan de intense vermoeidheid; je lichaam is keihard aan het werk.
- Voeding en beweging: Regelmatig sporten en gezond eten ondersteunt je algehele energieniveau.
- Supplementen: Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat extra magnesium en vitamine B6 de scherpe randjes van de premenstruele symptomen kunnen halen.
- Medische hulp: Blijven de klachten onhoudbaar? Bespreek dit dan altijd met een gynaecoloog om te kijken naar gerichte ondersteuning voor de zwaarste dagen.
En wat is PMS?
PMS (Premenstrueel Syndroom) is de bekendere variant die ontzettend veel vrouwen maandelijks teistert in de dagen vlak voor de menstruatie. Volgens de informatie van De Gynaecoloog (het patiëntenplatform van de NVOG) horen symptomen zoals een opgeblazen gevoel, milde stemmingswisselingen, hoofdpijn, vocht vasthouden en gevoelige borsten hierbij.
Hoewel gezonde voeding PMS niet magisch kan voorkomen, helpt een stabiel eetpatroon wel enorm om je bloedsuikerspiegel constant te houden. Dit vermindert de bekende premenstruele ‘moodswings’ en energiedips. Producten die rijk zijn aan calcium, complexe koolhydraten en gezonde vetten — zoals volkoren granen, noten, vette vis en voldoende verse groenten — zijn in deze fase een absolute weldaad voor je lijf. Drink daarnaast voldoende water om een opgeblazen gevoel en constipatie tegen te gaan.
Tips bij heftige menstruatiepijn en buikkrampen
Als de krampen eenmaal toeslaan, wil je maar één ding: verlichting. Gelukkig zijn er verschillende methoden om de pijn te verzachten:
- Warmte: Neem een warme douche of leg een hittepit of kruik op je onderbuik. Warmte helpt de verkrampte spieren van de baarmoeder te ontspannen.
- Ontspanning: Probeer rustige ademhalingsoefeningen of milde yin yoga om de spanning in je bekkengebied los te laten.
- Medicatie: Heb je echt pijnstillers nodig? Overleg met je arts. Veel vrouwen merken dat specifieke NSAID’s (zoals naproxen, de basis van Aleve Mentruatie) bij menstruatieklachten effectiever werken dan standaard paracetamol, omdat ze de aanmaak van het kramp-hormoon (prostaglandine) remmen.
- Professionele hulp: Blijft de pijn extreem hevig? Trek aan de bel bij de huisarts. Achter een extreem pijnlijke menstruatie kan ook een onderliggende aandoening zitten, zoals endometriose, waar de Nederlandse Vereniging voor Plastische Chirurgie (NVPC) en de gynaecologie-richtlijnen nauwkeurige informatie over bieden.
Ovulay: TENS-technologie bij een pijnlijke menstruatie.
In makkelijke taal doet TENS-technologie het volgende: Het blokkeert de pijnsignalen die vanuit de baarmoeder naar de hersenen worden gestuurd. En op deze manier helpt de Ovulay om te ontspannen en de menstruatiepijn te verlichten. (bron> Ovulay)
Wil je liever helemaal geen medicatie of pijnstillers meer slikken? Dan is de Ovulay een fantastisch, natuurlijk alternatief. De Ovulay maakt gebruik van de wetenschappelijk bewezen TENS-technologie (Transcutane Elektrische Zenuwstimulatie).
In begrijpelijke taal werkt het als volgt: je plakt een dunne, gel-achtige pad op je onderbuik of onderrug en klikt hier het compacte apparaatje op. Dit apparaatje stuurt milde, haast onvoelbare micro-stroompjes (pulsen) door de huid. Deze pulsen stimuleren de zenuwen en blokkeren het pijnsignaal dat vanuit je baarmoeder naar de hersenen wordt gestuurd. Daarnaast zorgt de subtiele trilling ervoor dat de doorbloeding verbetert en de baarmoederspier zich ontspant.
Wij hebben de Ovulay hier thuis mogen testen en het voelt oprecht heel ontspannend aan. Vooral op die dagen dat een kruik niet meer voldoende is, biedt dit apparaatje direct een fijn en pijnloos rustmoment. Wil je hem zelf proberen? Met de kortingscode pinkpress10 krijg je bovendien 10% korting op je bestelling!
Hoe verloopt de menstruatie bij jou en hoe ga jij om met eventuele klachten? Deel jouw ervaringen en tips in de reacties hieronder!
Meer lezen over de menstruatie?
- Waarom lijkt het of je menstruatie steeds erger wordt?
- Hormoontherapie bij de perimenopauze; dit wil je weten!
- Wat je moet weten (en eten) tijdens je cyclus
Ontdek meer van Pink Press ♡
Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.
Dat schijnt zo pijnlijk te zijn! Sterkte!!
Hoe vaak ik dat te horen heb gekregen, totdat bleek dat ik endometriose had. Maar zoveel artsen zeiden ook: het hoort erbij, of er iets niets aan te doen. Gelukkig komt er steeds meer bewustzijn: pijnlijke menstruaties zijn niet normaal!
Ja echt heel blij mee, dit is vreselijk.
Jeetje, ik had nog niet eerder van PMDD gehoord eerlijk gezegd, maar het klinkt erg heftig. Ik moet zeggen dat – naarmate ik ouder word – ik wel meer last krijg van menstruatie(pijn). Wat ik ook zo vervelend vind is dat je soms alleen bij ademhalen zo’n klont bloed voelt vallen (klinkt onsmakelijk, excuses). Maar ik mag zeker niet zeuren als ik zo de symptomen van PMDD lees. Wat mooi van Ovulay. Dat het bestaat en dat het ook daadwerkelijk wat kan betekenen.