Gewrichtspijn in de overgang: wat is dat gekraak toch?

Alsof opvliegers en slaapproblemen nog niet genoeg waren, krijg je er vaak een nieuw ‘cadeautje’ bij: gewrichtspijn in de overgang. Je voelt je stijf als een plank bij het opstaan, je knieën protesteren bij het traplopen en je handen doen pijn na een dag typen. Maar waarom gebeurt dit en – nog belangrijker – wat kun je eraan doen?

Waarom krijg je last van gewrichtspijn in de overgang?

Het antwoord? Hormonen, natuurlijk! Oestrogeen heeft namelijk een ontstekingsremmende werking en helpt je gewrichten soepel te houden. Maar als die oestrogeenspiegel daalt, krijgen ontstekingen en stijfheid vrij spel. Het resultaat? Pijnlijke gewrichten, stijve spieren en soms zelfs ontstekingsachtige klachten.

Andere factoren die een rol spelen:

• Minder collageenproductie – Dit eiwit zorgt voor soepele gewrichten en een stevige huid.
• Meer vochtverlies – Je gewrichten drogen sneller uit, waardoor ze minder soepel bewegen.
• Verandering in vetverdeling – Vet beschermt gewrichten, maar in de overgang verschuift dat vet vaak naar andere plekken.

Wat kun je doen om gewrichtspijn te verminderen? 

Gelukkig zijn er manieren om je gewrichten weer wat soepeler te maken. Hier een paar tips:

1. Beweeg, maar met beleid

Wandelen, zwemmen en yoga houden je gewrichten soepel zonder ze te overbelasten.

Krachttraining helpt je spieren sterker te maken, zodat ze je gewrichten beter ondersteunen.

Vermijd lang stilzitten, want dat maakt je alleen maar stijver.

2. Let op je voeding

Omega-3 vetzuren (uit vette vis of lijnzaad) helpen ontstekingen te verminderen.

Eet voldoende eiwitten en collageenrijke voeding zoals kippenbouillon.

Vermijd suikers en sterk bewerkte producten, want die kunnen ontstekingen verergeren.

3. Natuurlijke ondersteuning

Magnesium – Goed voor je spieren en gewrichten.

Curcumine (kurkuma-extract) – Een krachtige ontstekingsremmer.

Glucosamine en chondroïtine – Ondersteunen het kraakbeen en kunnen gewrichtspijn verminderen.

4. Warmte en kou therapie

Een warm bad of een hittekussen kan stijve gewrichten ontspannen.

IJs kan helpen om ontstekingen en zwelling te verminderen.

Je gewrichten hoeven geen spelbreker te zijn. Pijnlijke gewrichten in de overgang zijn vervelend, maar er zijn genoeg manieren om ze soepeler en minder pijnlijk te maken. Door te bewegen, goed te eten en je lichaam de juiste ondersteuning te geven, kun je ervoor zorgen dat je zonder al te veel gekraak en gesteun blijft genieten van het leven. Dus hup, beweeg die heupen – al is het maar richting de keuken voor een lekker kopje kurkumathee!