Close
Gezond afvallen doe je met deze 10 tips

Gezond afvallen doe je met deze 10 tips!

Gezond afvallen is lastig. Laat ik daar maar mee beginnen. Lastig betekent niet onmogelijk! Snel afvallen is het ideaal van de meeste van ons. Het is vaak alleen helemaal geen gezonde manier van afvallen. Je kunt er goed ziek van worden, sterker nog, na het afvallen kom je vaker wel dan niet 2x zoveel weer aan.

Gezond afvallen duurt langer, is harder werk en super lastig. Maar als het er dan af is, is het meer een gezonde lifestyle waar mee te leven is. Zo kom je minder snel of niet weer aan, zit je lekkerder in je vel en ben je een stuk gezonder bezig. En een gezond lichaam, dat is waar we voor gaan. Slank is echt een tweede plek.

Je curves zijn mooi, daar moet je zuinig op zijn. Alleen wanneer je niet lekker in je vel zit, wanneer het lichaam ongezond is, dan is het tijd om af te vallen. Gezond afvallen doe je dan met onderstaande tips.

1. Eet meer eiwitten

Eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen en behouden van spiermassa, en ze kunnen ook helpen bij gewichtsverlies. Eiwitten hebben namelijk een hoge verzadigingswaarde, waardoor je je langer vol voelt en minder snel geneigd bent om te snacken tussen de maaltijden door. Eiwitten vind je in voedingsmiddelen zoals kip, vis, eieren, tofu, bonen en noten.

2. Eet meer groenten en fruit

Groenten en fruit bevatten veel voedingsstoffen en weinig calorieƫn. Ze zijn een geweldige manier om je lichaam te voorzien van de essentiƫle vitaminen en mineralen die het nodig heeft, terwijl je tegelijkertijd minder calorieƫn binnenkrijgt. Probeer minstens vijf porties groenten en fruit per dag te eten.

3. Drink veel water

Water is belangrijk voor een gezond lichaam en kan ook helpen bij gewichtsverlies. Het drinken van voldoende water kan namelijk helpen om je hongergevoel te verminderen en je stofwisseling te versnellen. Probeer minstens acht glazen water per dag te drinken.

4. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen

Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak veel toegevoegde suikers en vetten, en weinig voedingsstoffen. Door het eten van bewerkte voedingsmiddelen krijg je vaak meer calorieƫn binnen dan je nodig hebt, wat kan leiden tot gewichtstoename. Kies in plaats daarvan voor onbewerkte voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volkoren producten.

5. Eet langzaam en bewust

Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je hersenen registreren dat je vol zit, dus het is belangrijk om langzaam te eten en goed te kauwen. Door bewust te eten en je te concentreren op de smaak en textuur van je voedsel, kan je ook beter controle houden over je eetlust.

Goed en Gezond afvallen doe je met deze 10 tips

6. Plan je maaltijden vooruit

Door je maaltijden vooruit te plannen, kan je voorkomen dat je impulsieve keuzes maakt en meer calorieƫn binnenkrijgt dan nodig is. Probeer een boodschappenlijstje te maken en koop alleen de voedingsmiddelen die je nodig hebt om gezonde maaltijden te bereiden.

7. Beperk je inname van suiker en alcohol

Suiker en alcohol bevatten veel calorieƫn en weinig voedingsstoffen. Door het beperken van je inname van suiker en alcohol kan je gemakkelijker gezond afvallen. Probeer suikerrijke dranken zoals frisdrank en sap te vervangen door water of thee en beperk je alcoholinname tot maximaal ƩƩn drankje per dag.

8. Beweeg regelmatig

Naast een gezond dieet is beweging ook een belangrijk onderdeel van gezond afvallen. Door regelmatig te bewegen kan je meer calorieƫn verbranden en je metabolisme versnellen. Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen, bijvoorbeeld door te wandelen, joggen, fietsen of zwemmen.

Tip: Koop een paar New Balance sneakers, dan loop je niet alleen op wolkjes maar maak je ook een heel fashionable keuze om er sportief bij te lopen!

9. Sla geen maaltijden over

Het overslaan van maaltijden kan leiden tot ongezonde eetbuien en een trage stofwisseling. Probeer daarom regelmatig en gezonde maaltijden te eten en neem indien nodig gezonde snacks mee voor onderweg.

10. Wees geduldig en realistisch

Gezond afvallen kost tijd en moeite, dus wees geduldig en realistisch in je verwachtingen. Verwacht geen snelle resultaten, maar focus op het ontwikkelen van gezonde eet- en beweeggewoonten op de lange termijn. Geef jezelf de tijd om langzaam maar zeker af te vallen en houd in gedachten dat gezondheid en welzijn belangrijker zijn dan een snel gewichtsverlies.

In het kort, gezond afvallen draait om het vinden van een dieet en levensstijl die bij jou past. Door het eten van eiwitrijke voedingsmiddelen, veel groenten en fruit, weinig bewerkte voedingsmiddelen en het verminderen van suiker en alcohol, kan je gezond afvallen. Het is belangrijk om regelmatig te bewegen, maaltijden niet over te slaan en geduldig en realistisch te blijven in je verwachtingen.

Hopelijk helpen deze dieettips je op weg naar een gezonder en fitter leven. Vergeet niet dat gezond afvallen niet alleen gaat om het verliezen van gewicht, maar om het ontwikkelen van een gezonde levensstijl die je op de lange termijn kan volhouden.

Lees ook:

About Ailana

Externe bloggers van PinkPress

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tips bij opvliegers Q&A over de overgang