Als je in de overgang zit, weet je hoe het voelt om ineens compleet op te zijn. Spieren die slapper aanvoelen, je hoofd vol watten, en een libido dat spoorloos verdwenen is. Maar wat als er iets simpels was dat je energie, helderheid en misschien zelfs je sex drive een boost kan geven? Creatine zou weleens jouw nieuwe beste vriendin kunnen worden.
Je denkt nu misschien: “Is dat niet dat spul dat mannen in de sportschool slikken?” Klopt! Maar uit steeds meer onderzoeken blijkt dat creatine vrouwen in de overgang verrassend veel voordelen kan bieden.
Wat is creatine precies?
Creatine is een stofje dat je lichaam zelf aanmaakt en helpt bij de energieproductie in je spieren en hersenen. Je krijgt het ook binnen via voeding, vooral uit vlees en vis. Maar naarmate je ouder wordt — en zeker in de overgang — maakt je lichaam minder creatine aan.
Gevolg? Je spieren voelen zwakker, je energie is ver te zoeken en je hoofd voelt alsof je de helft van de dag in slaapstand staat.
Hoe kan creatine vrouwen helpen in de overgang?
1. Sterkere spieren
Uit onderzoek blijkt dat creatine in combinatie met krachttraining spierafbraak kan tegengaan bij vrouwen in de overgang. Dat betekent dat je sneller sterker wordt en minder last hebt van die slappe spieren die ineens uit het niets lijken te komen.
2. Weg met brain fog
Kun je je naam nog herinneren? Of waarom je ook alweer naar boven liep? Creatine kan je geheugen en concentratie verbeteren. Onderzoekers van de Journal of Clinical Medicine ontdekten dat creatine helpt bij cognitieve functies, vooral als je gestrest of moe bent — hallo overgang!
3. Energieboost
Geen zin om te sporten? Creatine helpt je cellen om meer energie te produceren. Daardoor voel je je minder snel uitgeput en krijg je sneller zin om wél in beweging te komen.
4. Libido opkrikken
Een beetje extra testosteron is geen overbodige luxe in de overgang. Creatine kan de aanmaak van testosteron een klein beetje stimuleren, wat weer kan helpen bij een libido dat op vakantie is gegaan en nog steeds niet is teruggekeerd.
Is creatine veilig voor vrouwen?
Creatine is een van de best onderzochte supplementen ter wereld en volledig veilig, zolang je je aan de aanbevolen dosering van 3-5 gram per dag houdt. Geen enge bijwerkingen, geen vage dingen— alleen een beetje extra power voor je spieren en brein.
Hoe gebruik je creatine?
- Begin met 3-5 gram per dag
- Kies voor creatine monohydraat (de meest onderzochte en effectieve vorm)
- Meng het in je water, sap of koffie (of neem lekker makkelijk een gummie)
- Combineer het met krachttraining voor het beste resultaat
Tip: Bij MyProtein hebben ze fijne creatine voor een goede prijs, bekijk het hier: Creatine Monohydraat bij MyProtein
Ook Amazon heeft een paar goede opties: Creatine Monohydraat op Amazon
Is creatine jouw nieuwe midlife superpower?
De overgang is al pittig genoeg zonder dat je je spieren, energie en libido ziet verdwijnen. Creatine is misschien niet het wondermiddel waar we allemaal op wachten — maar het komt verdacht dichtbij.
Heb jij creatine al geprobeerd? Of ben je benieuwd of het iets voor jou is? Laat het weten in de comments!
Bronnen:
- Forbes SC, Candow DG. “Creatine Supplementation and Aging Muscle.” Nutrients, 2020
- Avgerinos KI, et al. “Effects of Creatine Supplementation on Cognitive Function.” Journal of Clinical Medicine, 2018
- International Society of Sports Nutrition Position Stand on Creatine Supplementation, 2021
Ontdek meer van Pink Pressᡣ𐭩
Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.
