Krachtraining voor kinderen | Zo kun je binnen sporten

Mijn zoon Leff (10) zit op voetbal en is gek op buiten sporten. Maar met deze kou gaan de trainingen vaak buiten niet door. Soms kunnen zij in de zaal terecht, maar soms is er dan helemaal geen training. En dus gingen Leff en ik op zoek naar een alternatieve training. Hij deed mee met krachttraining. 

Decathlon Nederland verzorgde de schoenen; in de zaal heb je duidelijk andere schoenen nodig dan op het veld.

Leff voelde zich ‘The Bomb’ met deze mooie Kipsta schoenen; en dat scheelt al. Wanneer je je goed voelt, gaat een training vaak veel beter.

Ik ben in de gelukkige omstandigheid dat ik een eigen Fithouse heb; ik geef daar fitness trainingen en begeleid mensen naar hun doelen. In die ruimte konden Leff en ik uiteraard met veel plezier een leuke training in elkaar zetten.

Kinderen en kracht training

Leff gaf aan dat hij graag ‘sterker’ wil worden. Dat is een mooi doel; daar kan ik wat mee. Gericht spieren trainen welke Leff ook inzet bij het voetballen; het ondersteunt elkaar dan. Wanneer hij sterker wordt in zijn benen zal hij explosiever en dus sneller worden op het veld; en sneller dan de tegenstander betekent een grotere kans op een doelpunt.

Er zijn veel mensen die denken dat kinderen nog niet ’teveel’ mogen trainen. Dat klopt; teveel is nooit goed; bij niets…..

Echter; tijdens het trainen word je sterker; je bouwt kracht op. De conditie wordt verbeterd en wat ooit ’teveel’ leek, is nu goed te doen. Dat is het leuke van herhaling van trainingen; je wordt er beter in.

Wat ik voor kinderen nog belangrijker vind, dan voor volwassenen; de lol staat bovenaan. Er is simpelweg een kleine kans dat je iets blijft herhalen wat je echt niet leuk vindt. En juist die herhaling leidt tot succes; Consistency is key.

Bewegen is altijd goed

Kinderen zijn vaak veel onbevangener, maar ook onbesuisder, dan volwassenen. Van belang is dat zij bewust zijn van de bewegingen die zij maken en welk effect dit heeft op hun lichaam. Spelenderwijs. Onthoudt altijd goed dat een lichaam van nature niet is gemaakt om te zitten, maar is gemaakt om te bewegen. Wanneer je daar aan denkt, zul je wellicht minder snel het idee hebben dat jij, of jouw kind, ’teveel’ doet. Je zult door regelmatig te trainen ook jouw eigen lichaam beter gaan kennen en eventuele aandachtspunten gaan herkennen.

Wanneer je een lichaam nauwelijks gebruikt, zal er weinig aan mankeren. Totdat je het actief gaat inzetten. Zie het een beetje als een auto die in de garage staat; zolang die auto daar netjes niets staat te doen, mankeert er waarschijnlijk niets aan; hij glimt en mooi banden eronder en van de buitenkant ziet het er keurig uit.

Totdat je dat ding wilt starten en er mee gaat rijden. Het kan zomaar zijn dat het ene raampje niet naar beneden wil. Er wat olie lekt. De ruitensproeiervloeistof op blijkt te zijn. Allemaal kleinigheidjes. Waar je pas achter komt als je de auto in beweging zet. Die kleinigheidjes zijn echter geen reden om de auto accuut weer in de garage te rijden en weer stil te zetten; je gaat het oplossen.

Rust is niet altijd de oplossing

Zie het met jouw lichaam hetzelfde; ga niet te snel ‘rust’ houden bij kleinigheidjes. Vaak wordt het probleem daar niet mee opgelost. Je negeert het probleem en zodra je weer wilt gaan bewegen, zal het zich weer openbaren. Zoek dus naar de oorzaak en los dat op.

Leff vond het zonde van zijn mooie schoenen (zeg eerlijk; ze zijn ook te gek !!), om daar mee te voetballen. En dus gingen we een combinatie doen van ‘apenkooien’ en wat krachttraining; de basis daar van.

Focus tijdens trainen

Krachttraining vergt een bepaalde concentratie. Ik wil dat Leff goed voelt wat hij doet en welke spieren hij voelt. Hij mag dat van mij in zijn eigen woorden omschrijven; dan is het voor hem goed te herkennen. Zo had hij tijdens het squatten ‘vuurwerk in zijn benen’. Dat vuurwerk gaf hem het gevoel dat zijn benen ‘ dik en sterk werden en keihard kunnen sprinten’.

Ik vind dat geweldig als hij zo zijn training inzet voor zijn eigen doel; hij doet het om sterker te worden met voetballen.

Dat zijn botdichtheid er door verbetert, zijn houding beter blijft, zijn spierkracht zal groeien en zijn algehele gezondheid toeneemt, zijn feiten die ik als moeder dan weer interessant vind.

 

Leff had veel plezier in de training en afwisseling; dat is voor volwassenen van belang, maar voor kinderen nog veel meer.

En toen was mijn doel al bereikt; plezier in wat hij doet staat voorop. Dat is de enige manier om iets ‘vol te houden’.

 

Leff zijn conclusie op de vraag ‘Is binnen sporten net zo leuk als buiten sporten ?’, is dat dat zeker minstens net zo leuk kan zijn. Met de juiste uitdaging,  en veel plezier !

Probeer het ook eens en laat me weten wat je er van vond !

Liefs, Lies