Mooi oud worden is iets waar je trots op mag zijn. Met celebs als Julia Roberts, Sofia Vergara en Sophia Loren als voorbeeld die eerder op de hometrainer dan op de bank zitten. Ouder worden betekent het herkennen van de belangrijke dingen in het leven als de mensen om je heen, een zonnige dag, een nieuwe serie op Netflix.. Het enige waar vele van ons niet mee om kunnen gaan zijn die nieuwe onverwachte kilos.
Help mijn metabolisme is traag!
Laat ik dan maar meteen met goed nieuws beginnen. Een langzamer metabolisme hoeft niet meteen te betekenen dat je nooit meer af kunt vallen en veel aankomt. Je kunt toch nog wel het een en ander doen om niet dikker te worden en zelfs weer op het gewenste gewicht kunt komen.
Probeer de volgende 7 tips voor succes
Lichaamsbeweging
Ja, sorry, hier kom je gewoon niet onderuit. Maar je hoeft echt niet meteen een marathon te lopen of hele dagen in de sportschool rond te dartelen. Je kunt heel simpel thuis ook van alles doen.
Ga bijvoorbeeld elke dag in plaats van 10 minuten de hond uitlaten, een half uur lopen. Pak wat vaker de fiets, of loop ergens heen. Beweging is echt ZO belangrijk op deze leeftijd. Het boost je metabolisme, het helpt met je balans (bye bye “ik viel en brak mijn heup”) en zorgt er voor dat je spieren sterker blijven.
Yoga is for every body!
Yoga is ideaal voor een soepel lichaam. Er zijn zoveel verschillende vormen als Yin Yoga die je mentaal wat meer uit kan dagen en flink alles op kan rekken. Maar er is ook broga wat veel meer van je spierkracht vraagt. Zo zijn er een hoop verschillende, en hoewel het echt wel leuk is om met een groep te doen, je kunt ook YouTube aanzetten.
Home work out
Dit wordt enorm onderschat. Je denkt altijd dat je een personal trainer nodig hebt, of heel veel materiaal maar dat is echt niet waar. Als je een beetje ruimte hebt thuis dan zou ik zeker een hometrainer neerzetten. Met een kwartiertje op de hometrainer per dag wordt je echt een stuk fitter. En als je fitter bent, heb je meer energie waardoor je weer meer gaat doen. En een hometrainer kost echt geen vermogen, kijk maar eens bij Decathlon. Ze hebben bij de Decathlon overigens nu een nieuwe draadloze hometrainer. Je kunt hem dus overal in huis neerzetten. Twee dingen: Netflix en fit worden. Gouden combinatie!
Er zijn nu zoveel websites met online trainers, zij helpen je echt om je doel te bereiken maar voor een heel andere prijs dan eentje zelf inhuren. Natuurlijk kan dat ook want dat is extra aandacht en helemaal op maat, maar die van internet zijn ook echt prima.
Ga aan de vezels
Vezels vullen snel, maar zijn ook onmisbaar voor de spijsvertering. Denk aan een banaan, broccoli, wortels of gewoon een bakje havermout met een beetje fruit. Er zijn op het moment zoveel verschillende dieet hypes waar je bijna niks meer mag eten, en waarbij ze zullen zeggen dat je die banaan echt niet mag eten ivm suiker en weet ik veel, maar een banaan is gewoon goed voor je. Punt. (en dat zegt iemand die echt overgeeft van bananen)
Wordt een groente expert
Laag in calorieën, hoog in vezels, mineralen en vitamines. De groente is je allerbeste vriend. Je kunt een flink bord leeg eten zonder dat je er dik of vies vol van wordt. Ga los op de knoflook, verse kruiden en verschillende manieren van klaarmaken. Het hoeft echt niet saai te zijn. Denk ook aan kleuren, het oog eet namelijk ook mee. Een bord vol kleur eet lekkerder weg dan een stuk gekookte bloemkool. Lees ook deze tips voor lekkere groente gerechten!
Proteïne power
Proteïne vult en helpt het metabolisme. Laat het vette rood vlees staan maar ga voor veel proteïne groente als kikkererwten, bonen en spinazie. Eieren, kip en vette vis zijn ook prima om je proteïne mee aan te vullen.
Wat is het Pioppi dieet?
Een belangrijk dieet die voornamelijk om proteïne draait is het nu populaire Pioppi dieet. Het Pioppi dieet is gebaseerd op het dorpje Pioppi uit Italië waar de mensen gemiddeld 10 jaar ouder worden. Zij eten alles vers, veel vlees, vis, vezelrijke groente, olijfolie etc. Alles zo puur en vers mogelijk. Je vermijdt suiker, zetmeel, geraffineerde koolhydraten, brood, pasta en rijst.
Op zich is dit een prima dieet, behalve dat er geen vlees en vet restrictie is. Op onze leeftijd kan dit nogal nadelig werken. Er is natuurlijk niets tegen zo vers en puur mogelijk eten, dat kan alleen maar goed zijn. Maar let wel op met de hoeveelheid vlees en vet. En zorg dat de groente de overhand heeft op het bord. De vezels en vitamines zijn dringend nodig.
Wat doe jij om fit en in shape te blijven? Ik hoor het graag beneden in de comments of op Facebook.
Liefs
Judith
ja maar jij bent ook nog hartstikke jong en hoeft daar nog niet mee bezig te zijn over het algemeen
hahaha nou ik heb ook het idee dat mijn hoofd ergens 20 jaar geleden is blijven hangen
ja het is net zo moeilijk als aan te komen!
Fijne tips! Ik sport ook heel veel! Lastig ook als je zoveel moeite moet doen om slank te blijven. Het Pioppi dieet klinkt trouwens heel goed! Vers is altijd goed.
Ik ben nog in ontkenning en voel me een twintiger. Het is dat ik wat grijze haren lijk te krijgen. Over een jaar ben ik 40, dan ga ik mezelf in de spiegel aankijken.
Ik kan me goed voorstellen dat het Pioppi dieet een goede uitwerking kan hebben op je metabolisme. Zeker wanneer je goed in de gaten houdt dat je matig bent met bepaalde vetten. Meer beweging zou ik zelf nog wel aan kunnen werken trouwens, dat heeft echt een goede uitwerking op zo’n beetje alles.
Oeps, ik ben echt zo niet met mijn metabolisme bezig, haha! Maar ik ken wel het pioppi dieet, ik heb laatst dat boek gekocht, echt super interessant! Ik ga eens kijken of ik je tips kan opvolgen.
Heel eerlijk doe ik te weinig om mijn metabolisme te versnellen. Ik ben er te weinig mee bezig, terwijl het ondertussen wel zou moeten. Ik eet sowieso geen vlees, maar heb wel een zwak voor suikers en koolhydraten, helaas.