Je wordt wakker en voelt je al gesloopt. De dag doorkomen zonder liters koffie voelt als een onmogelijke missie. Klinkt bekend? Vermoeidheid in de overgang is een veelvoorkomend probleem. Maar hoe komt het dat je zo uitgeput bent, en – nog belangrijker – hoe krijg je je energie weer terug?
Waarom ben je zo moe in de overgang?
De boosdoener? Je hormonen natuurlijk! Tijdens de overgang daalt je oestrogeenniveau, en dat heeft invloed op alles: je slaap, je stemming en je energieniveau. Maar er is meer aan de hand waarom je zo moe in de overgang bent:
– Slaapproblemen – Nachtelijke opvliegers, woelen, piekeren… Het resultaat? Je wordt niet uitgerust wakker.
– Trager metabolisme – Je lichaam verbrandt minder snel energie, waardoor je je sneller sloom voelt.
– Schommelende bloedsuikerspiegel – Dit zorgt voor energiedips en een constante drang naar snacks.
– Meer stress en minder ontspanning – Je cortisolniveau schiet omhoog, en dat kan je letterlijk uitputten.
-Lees dit blog over waarom je nog meer zo ontzettend moe kunt zijn
Hoe krijg je je energie weer terug?
Geen paniek! Er zijn genoeg manieren om je batterij weer op te laden.
1. Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel
– Kies voor voedzame maaltijden met eiwitten, gezonde vetten en vezels.
– Vermijd suikerpieken door bewerkte koolhydraten (witte pasta, brood, koekjes) te laten staan.
– Eet regelmatig om energiedips te voorkomen.
2. Kom in beweging
– Korte wandelingen helpen je energielevel te verhogen zonder je uit te putten.
– Yoga en krachttraining kunnen je lichaam sterker maken en vermoeidheid verminderen.
– Luister naar je lichaam en forceer niets.
3. Ga slapen, middagdutjes tellen ook
– Zorg voor een koele, donkere slaapkamer zonder schermen.
– Creëer een vast ritueel voor het slapengaan, zoals lezen of meditatie.
– Overweeg magnesium of een kruidenthee voor extra ontspanning.
4. Ondersteun je lichaam met supplementen
-Magnesium– Helpt bij ontspanning en slaap.
– B-vitamines – Geven je energie en ondersteunen je zenuwstelsel.
– IJzer– Een tekort kan vermoeidheid veroorzaken.
5. Stressmanagement is key
– Plan me-time in zonder schuldgevoel.
– Probeer mindfulness of ademhalingsoefeningen om stress te verminderen.
– Zeg ‘nee’ tegen dingen die je energie vreten.
Je energie terugpakken
Vermoeidheid in de overgang kan slopend zijn, maar gelukkig hoef je niet bij de pakken neer te zitten. Door slimme keuzes te maken qua voeding, beweging en ontspanning kun je weer de energieke versie van jezelf worden. Dus, gooi die suikerrijke snacks de deur uit, trek je wandelschoenen aan en geef jezelf de rust die je nodig hebt. Jij verdient je energie terug!
Ontdek meer van Pink Press ♡
Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.
