Heb je ooit gemerkt dat je nachtrust tijdens je menstruatie vaak verre van ideaal is? Je bent zeker niet de enige. Veel vrouwen hebben last van slaapproblemen in deze periode van de maand, en het is niet alleen vervelend, maar ook vermoeiend. Laten we eens kijken naar waarom dit gebeurt en wat je eraan kunt doen om weer lekker te slapen.
Wat Gebeurt er in je Lichaam?
Tijdens je menstruatie gaat er veel in je lichaam om. De belangrijkste boosdoeners als het gaat om slaap zijn je hormonen. Vooral progesteron, dat vlak voor je menstruatie piekt en dan snel daalt, speelt een grote rol. Progesteron staat bekend als een natuurlijk kalmerend middel dat je helpt ontspannen en slapen. Maar wanneer het niveau ervan daalt, zoals tijdens je menstruatie, kan dat je slaapkwaliteit flink verstoren.
Daarnaast kan de stijging van prostaglandinen – stoffen die je baarmoeder helpen samentrekken om het baarmoederslijmvlies af te stoten – zorgen voor krampen en pijn. En wie kan er goed slapen met pijnlijke krampen? Ook stemmingswisselingen en een opgeblazen gevoel, beide veelvoorkomend in deze periode, maken het moeilijker om lekker in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen.
De Gevolgen van Slecht Slapen
Slecht slapen heeft helaas meer gevolgen dan alleen vermoeidheid overdag. Het kan je stemming beïnvloeden, waardoor je prikkelbaarder en emotioneler kunt zijn. Dit komt natuurlijk bovenop de schommelende hormonen waar je al mee te maken hebt, waardoor je je misschien nog minder lekker in je vel voelt.
Daarnaast kan slaapgebrek je immuunsysteem verzwakken, wat je vatbaarder maakt voor verkoudheden en andere ziektes. Niet bepaald wat je nodig hebt als je je al niet op je best voelt!
Wat Kun je Doen?
Gelukkig zijn er verschillende manieren om je slaapkwaliteit tijdens je menstruatie te verbeteren. Hier zijn een paar tips die je kunt proberen:
1. Creëer een Rustgevende Slaaproutine
- Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op.
- Vermijd schermen zoals je telefoon of tv een uur voor het slapengaan; het blauwe licht kan de aanmaak van melatonine verstoren.
- Maak je slaapkamer donker, koel en stil.
2. Probeer een Warm Bad
- Een warm bad of een douche kan helpen je spieren te ontspannen en pijn te verlichten. Bovendien verhoogt het je lichaamstemperatuur, wat kan bijdragen aan een betere slaap.
3. Drink Kruidenthee
- Kamille- of pepermuntthee kunnen kalmerend werken. Vermijd cafeïne in de avond, want dit kan je slaap nog meer verstoren.
4. Eet Lichter
- Vermijd zware maaltijden vlak voor het slapengaan. Kies in plaats daarvan voor een lichte snack zoals een banaan of een handjevol noten.
5. Beweeg
- Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen beter te slapen, maar vermijd intensieve workouts vlak voor het slapengaan.
6. Zorg voor Comfort
- Investeer in een comfortabel matras en gebruik indien nodig een warmtekussen om krampen te verlichten.
7. Overweeg Slaap Supplementen
- Magnesiumsupplementen kunnen helpen bij ontspanning en het verlichten van krampen. Raadpleeg wel altijd eerst je arts voordat je nieuwe supplementen toevoegt aan je routine.
Tijd om Actie te Ondernemen
Het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen, vooral tijdens je menstruatie. Probeer een paar van deze tips uit en kijk wat voor jou werkt. Iedereen is anders, dus het kan even duren voordat je ontdekt wat jou echt helpt.
Heb je een tip die voor jou werkt of wil je meer weten over het onderwerp? Laat het me weten in de reacties! Samen komen we er wel. Slapen wordt weer iets om naar uit te kijken, zelfs tijdens die vervelende dagen van de maand.
Sweet dreams!
lees ook:
Pingback: De eerste menstruatie: handige tips voor moeder&dochter • Pink Pressᡣ𐭩 lifestyle blog